Power nap atau tidur singkat adalah tidur dalam waktu singkat dengan memutus tidur sebelum masuk ke dalam fase tidur lelap atau Slow – wave – sleep (SWS), yang bertujuan untuk memulihkan kesegaran (revitalisasi) tubuh dalam waktu singkat.
Istilah ini diperkenalkan oleh
James Maas seorang Psikolog sosial dari Cornel University. Poer nap ini adalah
tidur siang singkat, umumnya 20 menit, yang dilakukan di sela –sela kegiatan.
Dengan melakukan power nap, otak dan tubuh bisa beristirahat sambil mengisi ulang
energi. Sehingga saat bangun kita merasa lebih segar, semangat, dan berenergi.
Tidur siang banyak sekali manfaatnya buat otak dan tubuh, terlepas dari berapa
pun umur kita. Untungnya, tidur siang yang baik itu ternyata tidak harus berjam
– jam, justru lebih efektif melakukan power nap. Berikutini merupakan 5
keuntungan dari Power Nap (Tidur Singkat).
1. Memeperbarui
Mood
Kurang tidur
atau kelelahan bikin kita jadi sensitif, al;lias gampang marah atau
tersinggung, Power Nap membantu tubuh mengumpulkan energi positif sehingga
perasaan jadi lebih tenang dan ceria.
2. Menurunnkan
Hormon Stress
Power nap
membawa relaksasi bagi tubuh dan otak sehingga mengurangi tekanan yang
dirasakan. Rutin melakukan power nap bisa menurunkan hormon stress dalam tubuh, serta semua organ tubuh akan lebih relax karena peredaran tubuh lebih lancar pada saat tertidur.
3. Mengurangi
kantuk berlebih
Penelitian NASA
membuktikan power nap bisa mencegah bahkan menghilangkan rasa kantuk yang
muncul akibat kurang tidur atau kelelahan. Jauh lebih baik dari pada minum kopi
atau minuman berkafein lainnya.
4. Meningkatkan
Stamina
Tidur selama 20
menit setelah kita terbangun selama 8 jam, lebih efektif memberikan energi
untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, dibandingkan menambah waktu
tidur 20 menit di pagi hari.
5. Meningkatkan
Daya Berpikir Kreatif.
Penelitian NASA
membuktikan, tidur siang selama 30 menit bisa meningkatkan kemampuan berpikir
sebanyak 40 %, sedangkan tidur siang selama 20 menit cukup bagi otak
mengumpulkan energi untuk memperbaiki neuron – neuron otak sehingga bisa
bekerja lebih efektif. Hasilnya, kita jadi lebih waspada, berpikir lebih
jernih, meningkatkan ingatan dan kemampuan memecahkan masalah. Otak pun jadi
bekerja lebih efektif saat belajar atau menerima informasi baru. Termasuk
meningkatkan daya berpikir kreatif sehingga muncul ide –ide baru.
Itulah lima manfaat atau keuntungan dari tidur singkat yang akan didapat apabila anda melakukanya disela sela istirahat kerja sehingga akan lebih fresh pada saat bangun dan bisa memulai aktifitas lagi.
