Ribuan tips diet yang diberikan untuk penderita diabetes,
kolesterol, dan tekanan darah tinggi.
Lantas bagaimana dengan mereka
yang terancam mengalami kepikunan? Untuk mencegahnya, Anda sebaiknya
menyimak tips
diet demi meningkatkan kualitas memori berikut ini.
Diet Sehat Untuk Mencegah Pikun
Proporsi lemak, karbohidrat, dan protein
Setiap
hari, pastikan Anda mendapat asupan lemak, karbohidrat, dan protein
dengan perbandingan 25:30-45:25-35. Lemak sehat bisa didapat dari
alpukat, minyak zaitun, selai kacang, dan ikan tertentu. Sementara
karbohidrat kompleks berupa buah, sayur, dan gandum. Kemudian asupan
protein berasal dari daging-dagingan tanpa lemak atau produk kedelai
untuk vegetarian.
Nutrisi otak
Asam lemak omega-3 adalah senyawa
penting yang memicu kinerja otak menjadi lebih baik. Selain itu, makanan
yang kaya antioksidan seperti buah berry juga penting untuk dikonsumsi.
Terakhir, jangan lupa menikmati makanan yang mengandung asam folat,
vitamin B6, B12, dan D demi meningkatkan kualitas memori.
Buah utuh
Sebaiknya Anda mengadopsi metode diet
Mediterranean yang membiasakan diri mengonsumsi buah-buahan dan sayuran
mentah dan utuh. Sebab nutrisinya jauh lebih tinggi daripada yang sudah
diproses.
Kopi dan cokelat hitam
Kabar baik bagi Anda
pecinta kopi. Sebab menikmati 1-3 cangkir sehari memberi manfaat baik
bagi otak. Selain kopi, nikmati juga cokelat murni berwarna hitam yang
memberi nutrisi lebih pada otak, sehingga memori Anda pun akan tetap
bekerja dengan baik.
Ngemil tengah malam
Jika Anda rutin bangun jam
enam pagi, pastikan Anda terakhir makan jam enam petang di hari
sebelumnya. Sebab ada bukti ilmiah yang menyebutkan ada senyawa khusus
diproduksi tubuh ketika tidak ada karbohidrat yang dibakar mampu
melindungi sel otak. Dengan kata lain, jangan membiasakan diri ngemil
tengah malam atau setelah makan malam.
Lihat juga Cara mengatasi Penyakit Lupa
Selain diet sehat, Anda sebaiknya juga rajin main teka-teki, video
games, dan berolahraga demi menjaga kualitas memori dan kesehatan otak. Demikian
Metode Diet Sehat Untuk Mencegah Pikun. Semoga bermanfaat.
